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睡眠不足が歯ぐきの健康に影響！？

「最近、よく眠れない…」「忙しくて寝る時間が短い」そんな方は要注意！
実は睡眠不足や睡眠障害が歯周病のリスクを高めることが最新の研究で明らかになっています。

睡眠と歯周病が関係しているなんて意外ですよね？
でも、睡眠が免疫力や炎症反応に深く関わっていることを考えると、この関係は納得がいきます。

1. 睡眠が歯周病リスクを高める理由

研究によると、睡眠の質が低い人や睡眠時間が短い人は、歯周病のリスクが2〜3倍に上がる ことが分かっています。
では、なぜ睡眠不足が歯周病を悪化させるのでしょうか？

• 免疫力の低下
  睡眠は体の修復時間。睡眠不足になると免疫機能が低下し、細菌に対する防御力が落ちます。
  その結果、歯周病菌が増殖しやすくなり、炎症が進行しやすくなるのです。
• 炎症が悪化する
  睡眠不足になると、体内で炎症を引き起こす「サイトカイン」が増加します。
  このサイトカインは歯ぐきの炎症を悪化させ、歯周病の進行を加速させる原因 となります。
• 唾液の減少
  睡眠不足や睡眠障害は、口の中の唾液分泌を減らす ことが分かっています。
  唾液には歯周病菌を洗い流す働きがあるため、睡眠不足によって歯周病菌が増殖しやすい環境 になってしまいます。

2. 睡眠障害と歯周病 – 特に危険な「睡眠時無呼吸症候群（OSA）」

特に気をつけたいのが 「睡眠時無呼吸症候群（OSA）」 です。
OSAとは、睡眠中に呼吸が止まる症状のことで、慢性的な睡眠不足や低酸素状態を引き起こします。

研究によると、OSA患者は健康な人に比べて歯周病リスクが1.5〜4倍高い ことが報告されています。
これは、OSAによって体内の炎症が慢性化し、歯周組織にも悪影響を及ぼすため です。

あなたは大丈夫？OSAの主な症状

• いびきをかく
• 睡眠中に息が止まる
• 日中の強い眠気
• 朝起きたときの頭痛
• 集中力の低下

もしこれらの症状がある場合は、睡眠検査を受けることをおすすめします！

3. 「歯ぐきの健康のために良質な睡眠をとる」

では、歯周病を予防するために、どのように睡眠を改善すればよいのでしょうか？

• 7時間以上の睡眠を確保する
  アメリカ睡眠医学会では 「成人は7時間以上の睡眠が理想」 と推奨しています。
  6時間以下の睡眠は歯周病リスクを高める ため、まずは睡眠時間を確保することが重要です。
• 寝る前のスマホをやめる
  ブルーライトは睡眠の質を下げる原因になります。寝る1時間前にはスマホやPCを控えましょう。
• 就寝前のリラックス習慣
  ストレスは歯周病のリスクを高める要因の一つ。寝る前に軽いストレッチや深呼吸 をすると、睡眠の質が向上します。
• 寝室環境を整える
  温度・湿度・照明などを調整し、快適な睡眠環境を作る ことも大切です。

まとめ：睡眠が歯周病のカギ！

• 睡眠不足は歯周病のリスクを2〜3倍に高める！
• 睡眠時無呼吸症候群（OSA）の人は歯周病リスクが4倍！
• 良質な睡眠をとることで、歯周病を予防できる！

「最近、寝不足が続いている…」という方は、ぜひ睡眠の質を見直してみてください！
歯周病治療と一緒に、睡眠習慣の改善も始めてみましょう！